Share:

Kaip gerti vandenį?

JAV Nacionalinės mokslų akademijos medicinos instituto mokslininkai nustatė, kad statistinės moters organizmas per dieną vidutiniškai turėtų gauti 2,7 l (apie 11 stiklinių), o vyro – 3,7 l (15 stiklinių) viso skysčio kiekio. Pagrindinis šio teiginio žodis – „viso“. 40 proc. skysčio į mūsų organizmą patenka su maistu, taigi suaugusiam žmogui per dieną reikėtų išgerti apie 1,5–2 l vandens. Lentelėje pateikti duomenys padės suprasti, kiek vandens reikėtų suvartoti, atsižvelgiant į kūno masę ir fizinį aktyvumą. .


Organizmui reikalingas vandens kiekis, l/para
Svoris (kg) Mažas fizinis aktyvumas Vidutinis fizinis aktyvumas Didelis fizinis aktyvumas
50 1,1 1,3 1,8
60 1,3 1,5 2,1
70 1,5 1,8 2,4
80 1,8 2,1 2,7
90 2,1 2,4 3,0
100 2,3 2,7 3,3

Vienas litras – tai maždaug 4–6 dideli puodukai arba stiklinės. Taigi, remiantis pirmiau pateikta lentele, žmogui reikėtų išgerti apie 8–9 stiklines vandens. Sakytumėme, kad įpratinti save gerti tiek daug ir reguliariai yra beveik neįmanoma. Tačiau yra ne vienas būdas, kaip visai dienai aprūpinti organizmą reikiamu vandens kiekiu. Ir jie yra paprasti! Vienas paprasčiausių – įprasti gerti vandenį prieš ir po valgio. Nerekomenduojama gerti valgant, nes skystis neleidžia fermentams iki galo apdoroti maisto, mažina skrandžio rūgštingumą ir dėl to mažėja virškinimo procesų veiksmingumas. Tuo tarpu stiklinė vandens prieš valgį suteiks jums sotumo pojūtį. Argi ne puiki žinia tiems, kas laikosi dietos?


Vandens vartojimo grafikas
Rytas 1 stiklinė pabudus ir 1 stiklinė po pusryčių
Vidurdienis 1 stiklinė
Pietūs 1 stiklinė prieš pietus ir 1 stiklinė praėjus 2 valandoms po pietų
Pavakariai 1 stiklinė
Vakarienė 1 stiklinė prieš vakarienę ir 1 stiklinė prieš 2 valandas iki miego

Jeigu neturite laiko reguliariai maitintis arba dažnai net iš viso nepavalgote, įpraskite nešiotis rankinėje 500–600 ml talpos vandens butelį. Net ir nepastebėsite, kaip per dieną išgersite šią normą: ir pilvas negurgs, kai būsite nepavalgę, ir galva neskaudės, kaip nutinka, kai organizmui trūksta vandens. Visada jausitės puikiai!

Įsidėmėkite, kad sportuojant, einant į pirtį, lankantis šalyje, kur karšta, arba sergant, gerti reikėtų daugiau. Manoma, kad aktyviai leidžiant laiką, kas 20 minučių papildomai reikėtų išgerti 100 ml vandens.

Kai kurie vietoj 8 stiklinių vandens išgeria 8 stiklines skysčių: tai irgi geras būdas, tačiau rūpinkitės, kad gėrimai būtų pagaminti iš natūralių sudedamųjų dalių, naudokite filtruotą vandenį ir kuo mažiau cukraus. Žalioji arbata, žolelių užpilai ir kai kurios sultys ne tik turi mažai kalorijų, bet ir puikiai malšina troškulį.

Правый сайдбар - Новости